¿El Magnesio es un mineral esencial para la salud y el sueño?
El magnesio es un mineral vital para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Desde la fortaleza de los huesos hasta el equilibrio del sistema nervioso, este elemento desempeña un papel crucial en numerosos procesos biológicos.
Diversos estudios han respaldado la importancia del magnesio en la mejora del sueño. Un estudio publicado en 2011 en la revista Journal of the American Geriatrics Society evaluó el impacto de un suplemento que combinaba magnesio (225 mg), melatonina (5 mg) y zinc (11,25 mg) en el sueño. Aunque los resultados fueron positivos, no se pudo determinar el efecto específico del magnesio dentro de esta combinación.
Generalmente, obtenemos el magnesio necesario a través de la alimentación. Sin embargo, existen suplementos destinados a personas con déficit de este mineral. Estos suplementos también son consumidos por un público más amplio, como aquellos que buscan mejorar la calidad de su sueño.
Estudio
La teoría sugiere que los suplementos de magnesio, tomados antes de dormir, pueden ayudar a relajarse y a conseguir un sueño más reparador. Esto se debe a la interacción del magnesio con los receptores del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que modula la ansiedad y el sueño.
Un estudio más relevante, publicado en 2012 en la revista Journal of Research in Medical Sciences, realizó un experimento aleatorizado y doble ciego con 46 participantes de edad avanzada. Durante ocho semanas, se administró un suplemento de 500 mg de magnesio o un placebo. Los resultados mostraron una mejora significativa en la calidad del sueño del grupo que tomó magnesio, en comparación con el grupo placebo.
A pesar de estos hallazgos, la evidencia científica sobre la efectividad del magnesio en la mejora del sueño es limitada. Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 2021 en la revista BMC Complementary Medicine and Therapies destacó esta limitación, donde señaló un alto riesgo de sesgos en algunos estudios donde incluyen que no es suficiente para hacer recomendaciones clínicas definitivas.
Independientemente de su efecto en el sueño, el magnesio es esencial para el cuerpo, pero se debe tener una dieta variada que suele ser suficiente para mantener niveles adecuados de este mineral, salvo en casos de condiciones médicas específicas. Alimentos ricos en magnesio incluyen frutos secos como almendras y cacahuetes, legumbres como alubias y soja, arroz integral, carnes de res y pollo, pescados como el salmón, plátanos, chocolate oscuro y algunos lácteos.
En conclusión, aunque la evidencia sobre el magnesio y el sueño es aún limitada, este mineral sigue siendo un componente esencial para la salud general, «donde mantener una dieta equilibrada es clave para asegurar niveles adecuados de magnesio en el cuerpo».
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Fuente: Medios Internacionales
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