Experta médica ofrece 10 consejos para conciliar fácilmente el sueño

La doctora, Rybel Wix, adscrita al Grupo de Insomnio de la Sociedad Española del Sueño, ofreció recientemente una entrevista en donde compartió consejos destinados a las personas que presenten dificultades para dormir. Asimismo, explicó un conjunto de características sobre este proceso fisiológico. Wyx destacó que la base fundamental del tratamiento del insomnio radica en las medidas de higiene de sueño, «un conjunto de pautas y recomendaciones ambientales y comportamentales que contribuyen a mantener lo que denominamos un sueño saludable», entre las cuales mencionó:

• Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
• Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 30 minutos.
• Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
• Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
• Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda, y mantener la habitación bien ventilada.
• Bloquee todo el ruido que distrae.
• Eliminar la mayor cantidad de luz posible.
• Reservar la cama para dormir, evitando su uso para el trabajo, o la recreación general.
• Evitar planificar las actividades del día siguiente en la cama.
• El tratamiento cognitivo conductual del insomnio también ha demostrado ser muy efectivo. Pueden usarse fármacos siempre por un tiempo limitado y bajo prescripción de un especialista en sueño.

Limpieza metabólica

«Durante el sueño ocurre una limpieza de los productos derivados del metabolismo celular cerebral; permite al cerebro restablecer la homeostasis sináptica, favoreciendo la consolidación de la memoria; aparte de que dormir juega un papel importante en el mantenimiento del sistema inmune. La privación prolongada de sueño puede conducir a la muerte», advirtió Wix.

Sin embargo, incluso con agotamiento excesivo, a veces resulta imposible conciliar el sueño. La especialista sostiene que el sueño es un proceso fisiológico natural, por lo que no se debe forzar el sueño en este tipo de ocasiones.

Favorecer la relajación

«Si no logras dormirte se recomienda que salgas de la cama a hacer alguna actividad que favorezca la relajación como leer, escuchar música, no debemos estar en la cama si no estamos dormidos, se recomienda que el cuerpo asocie la cama con dormir y no con pensamientos o rumiaciones», remarcó la neurofisióloga clínica.

«El insomnio se ha asociado a un mayor riesgo de desarrollar hipertensión arterial, enfermedades coronarias, renales, ictus, y diabetes mellitus. Se cree que el insomnio crónico ejerce efectos sobre el sistema cardiovascular años antes de que aparezca la enfermedad. Los pacientes diabéticos con insomnio tienen un peor control metabólico. El mal sueño disminuye la productividad en las empresas», alertó la doctora Wix.

Fuente: Infosalus

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