¿Sabes cuáles hábitos matutinos pueden ofrecer una vida saludable?

​¿Sabías que la forma en que comienzas el día puede tener un impacto significativo en tu salud a largo plazo? Más allá de definir tu estado de ánimo, una rutina matutina bien pensada puede fortalecer tu sistema inmune, mejorar la salud intestinal, optimizar la función cerebral y regular la calidad de tu sueño.

​Numerosos estudios han destacado la importancia de los rituales matutinos. Aquí te presentamos algunos de los hábitos más sencillos y beneficiosos que puedes incorporar a tu vida.

​Ducharse y respirar aire fresco

​Comenzar el día con una ducha es una excelente manera de mantenerte limpio y fresco. La profesora Primrose Freestone, de la Universidad de Leicester, señala que una ducha matutina ayuda a eliminar el sudor, los microbios, el polvo y otros residuos que se acumulan en la piel durante la noche. Esto no solo te hará sentir más higienizado, sino que también ayuda a reducir la proliferación de ácaros del polvo.

​Además, exponerse a la luz natural del sol y respirar aire fresco por la mañana puede fortalecer tu sistema inmunológico. Según la profesora de la Universidad de Sussex, Jenna Macciochi, la inmunidad no depende solo de lo que comes, sino también del momento en que tu cuerpo realiza sus funciones vitales.

​Alimentos y suplementos para empezar el día

​La mañana es el momento ideal para nutrir tu cuerpo de manera estratégica:

• Los probióticos y los cultivos vivos presentes en alimentos como el yogur tienen una tolerancia baja a la acidez estomacal. Dado que esta acidez suele ser menor al despertar, tomar probióticos a primera hora de la mañana «les da a las bacterias beneficiosas una mejor oportunidad de sobrevivir en tu cuerpo», según la investigadora Alex Ruani. Es importante esperar entre 30 y 60 minutos antes o después de tu café o té, ya que el calor puede destruir estos cultivos.

•  La vitamina B, en particular la B12, ayuda a generar energía y a mejorar la función cerebral. Tomarla en el desayuno es el mejor momento para aprovechar sus beneficios. Alex Ruani advierte que tomarla por la noche puede causar insomnio y mantenerte alerta, por lo que es mejor evitarla antes de dormir.

• ​Agregar un chorrito de limón o naranja a un vaso de agua puede ayudarte a alcanzar tu dosis diaria de vitamina C. No obstante, recuerda que no es una solución milagrosa. Si sufres de reflujo, acidez estomacal o tienes dientes sensibles, este hábito podría empeorar tu condición.

•  El hierro se absorbe mejor antes o después de una comida. La investigadora de la Universidad de Milán, Linia Patel, recomienda tomarlo con alguna fruta rica en vitamina C, ya que ayuda a su absorción. También aconseja evitar el té y el café, pues sus taninos y calcio pueden limitar la capacidad de tu cuerpo para absorber el hierro. Además, tomarlo con el estómago vacío puede causar náuseas.

​Al adoptar estos sencillos hábitos, puedes empezar tu día con energía y sentar las bases para una mejor salud general.

Fuente: RT

VTV/ND/DS