Conoce los alimentos que se deben consumir para fortalecer los músculos
La masa muscular es el conjunto de músculos que componen el cuerpo y cumple funciones determinantes como ayudar a prevenir lesiones, mejorar el nivel hormonal, la composición corporal y reducir el índice de grasa.
Cuando una persona pierde masa muscular, puede enfrentarse a un desequilibrio y pérdida de fuerza y para ganarla es importante realizar actividad física de forma regular.
Además de llevar una alimentación adecuada y en línea con este objetivo, dando preferencia a los alimentos ricos en proteína y carbohidratos.
También es importante otorgar tiempo para que el músculo descanse y pueda crecer, ya que al realizar los ejercicios, las fibras musculares se lesionan y envían una señal al cuerpo que indica la necesidad de recuperación muscular, y es precisamente durante esta etapa en la que se gana masa.
Cabe destacar, que la alimentación para el cumplimiento de este propósito, es clave. Algunas de las opciones de productos que se deben incluir en la dieta son los huevos, el pollo, pescados, garbanzos y lentejas, además de proteínas de origen vegetal como leguminosas, semillas y nueces, entre otros.
Este tipo de productos son responsables de la manutención de las fibras musculares.
Por otra parte, existen diversos alimentos para fortalecer los músculos como:
Avena, plátano y canela
Para preparar este batido se requiere de un plátano, media taza de leche desnatada, medio yogur natural desnatado, cuatro cucharadas de salvado de avena, media de canela en polvo y dos de miel, reseñan Agencias Internacionales.
Se pela y se corta el plátano en trozos y se pone en la licuadora o batidora, se agrega el salvado de avena, el yogur, la leche desnatada, la canela y dos cucharadas de miel y se mezcla hasta obtener un batido homogéneo.
Esta bebida se puede consumir como desayuno o también es aconsejable como una merienda energética. La recomendación es ingerirla media hora antes de entrenar para potenciar sus efectos.
Avena y chocolate
La avena también puede mezclarse con chocolate en el propósito de ganar masa muscular. Para preparar esta bebida se necesitan dos vasos de leche desnatada, 50 gramos de salvado de avena, 15 gramos de proteína de suero de chocolate, cinco gramos de creatina y dos cucharadas de cacao en polvo. Se procesan todos los ingredientes y estará listo para consumir. Lo ideal es que sea media hora antes del entrenamiento.
Avena y mantequilla de maní
Para elaborar esta bebida se requiere de media taza de avena en hojuelas, una de leche descremada, dos cucharaditas de linaza molida, una de semillas de chía, una de proteína de chocolate en polvo, una de jarabe de arce, una de mantequilla de maní natural y un plátano mediano. Se mezclan todos los ingredientes, excepto el plátano y se ponen en el refrigerador durante la noche. En la mañana se saca de la nevera, se corta el plátano y se le agrega al batido y estará listo para consumir.
Fuente: Semana.com
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